目次
ウォーキングやジョギングを
するならHIITをお勧めする理由
こんにちは！
CALORIE TRADE JAPAN 小倉田町店
パーソナルトレーナーの小出です。
皆さん、HIITってご存知ですか？
「聞いたことあるけど実際に何をするかわからない」
「なにそれ？」
「短時間で本当に効果あるの？」
など様々あると思います。
HIITとは、ウォーキングやジョギングに比べキツい運動になりますが
短時間で終わりダイエット効果を発揮してくれる運動方法です！
【こんな方にオススメ】
「来月に結婚式あるから痩せたい」
「すぐに目に見える数字が欲しい」
「久しぶりの同窓会綺麗になった姿で行きたい」
など短期間で数字を減らしたい方向けの運動になります。
これだけの情報では、何なのかわからないと思うので今回は「HIIT」について詳しく書いていきたいと思います。
最後に、これからダイエットやボディメイクに挑戦したいという方向けにサービスの概要書いてますので最後までご覧ください！
・HIITとは
まず、HIITという言葉について説明します。
「HIIT」とは「Hight Intensity Interval Training」の頭文字をまとめた言葉です。
日本語に略すと「高強度インターバルトレーニング」です。
高強度って言われただけでめちゃくちゃキツそうなのが既にわかりますよね（笑）
実際に、私自身やりましたがとてもきついです…
簡単にやり方を説明しますと
２０秒間動いて１０秒間休憩を１セットとしこれを、８〜１０セット行います。10分あればできます。
ただ、ランニングマシンでやるバージョンもあれば
筋トレを混ぜながら行うやり方もあります。
HIITは、心臓に大きな負担がかかる運動なので体調がおかしい時や心臓病をお持ちの方は控えた方がいいです。
・HIITのメリット
①短時間でおわる
時間が中々ない方はオススメです。
なぜなら、短いトレーニングで４分から長くて10分程度で済む為
仕事でジム行く時間ない方など家でもできるのでオススメになります。
②ダラダラしたくない
ウォーキングやジョギングは30〜40分からやっと身体に効果が出ると言われています。
その為、時間が長くダラダラなりそうだから嫌って言う方はオススメになります。
③短時間で脂肪燃焼効果が得られる
HIITは、短時間でもとても強度があり負荷のあるトレーニングです。
その為、ジョギングやウォーキングに比べ大きな脂肪燃焼効果を得られることがわかっています。
簡単な筋トレ混じりのトレーニングになる為代謝アップにもつながりダイエットなどにも効果が出やすいです。
また、「アフターバーン効果」と言う運動後も体内の酸素消費量を保ってくれる効果が期待できる為、痩せやすい身体を作ってくれたりとメリットだらけなのです。
④短期間で効果が出やすい
「来月友達の結婚式」
「同窓会がある」
など急な予定ができた時にHIITは効果的です。
約２〜３週間続けただけで効果が出ることがわかっています。
ですが、HIITは何度も言いますが高強度運動なので精神的に継続するという強い気持ちが大事になります。
これは、どんな事にも共通ですが継続できなければ何も成功はしません。
そこで、どれだけやっていけるかで結果は変わってきます。
なので頑張りましょう！
⑤全身を鍛えられる
私のジムでは、自重トレーニングを混ぜたHIITを行っています。
それを、行うことで全身の筋肉を使い身体を目覚めさせることができます。
全身の筋肉が目覚めると「代謝アップ」に効果的ですし
無駄な「水分」や「老廃物」を体外へ出してくれるので「肌」や「むくみ」にも効果を発揮してくれるので一石二鳥以上の効率化が測れます。
・最後に
今回は、「HIIT」について書いてきました。
いかがでしたか？
HIITは、通常のウォーキングやジョギングに比べきついですが
それ以上のメリットがあります。
ぜひ、一度試してみてください。
最後までご覧いただきありがとうございます。
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パーソナルトレーナー 小出