身体に必須亜鉛の必要性と効果

こんにちは！

CALORIE TRADE JAPAN 小倉

パーソナルトレーナーの小出です。

本日は、亜鉛について解説していきます。

皆さん「亜鉛」ってなにか知っていますか？

「聞いたことあるけど詳しくは知らない」

って方多いと思います。

なので、まずは亜鉛とは何か説明していきます。

・亜鉛とは

亜鉛は、人間の体に必要とされる必須ミネラル16種類のうちの一つです。

体内で作ることができない為、「食事」「サプリ」で摂取しなければならない栄養素です。

主な働きは、「骨格筋」「皮膚」「肝臓」「脳」「腎臓」などに含まれており

タンパク質の合成に関わる酵素の材料となっています。

また、新陳代謝、免疫反応など体内の働きをサポートし正常にする役割を持っています。

・不足すると

①免疫力低下

亜鉛は、免疫機能に大きく関わっています。

その為、不足すると体調を崩しやすくなります。

また、肺炎など様々な感染症にかかりやすくなります。

現在、コロナが流行っています。

その様な、感染症予防にもなるのでしっかり摂取しましょう。

②成長障害

亜鉛は、「細胞分裂」・「細胞増殖」に必須なミネラルです。多くの酵素の構成成分となりタンパク質やホルモンの合成などに関わります。

その為、子どもなど幼少期に不足してしまうと成長障害を起こす可能性もあります。

③EDになる可能性も…

亜鉛は、男性ホルモンである「テストステロン」や「精子」に関与しています。

不妊男子の中には、亜鉛不足により精子の運動力や数に関わることがわかっています。それらが、EDにつながると言われているのでしっかり摂取して熱い夜にしましょう。

④パフォーマンス低下

スポーツをしている方に多いと言われている亜鉛不足。

なぜかと言いますと、日頃からスポーツなどで汗や尿などで排泄する為、毎日しっかりとした食事を取らないと不足がちになりやすいからです。

症状としまして、「風邪」「疲れやすい」「集中力低下」「パフォーマンス低下」に繋がる可能性が高くなります。

ですので、より注意が必要になります。

⑤鬱にもなり得る

鬱状態は、脳の機能が低下し神経細胞の刺激伝達がうまく回っていない為引き起こすと言われています。

この、働きをする物質を作るのが亜鉛にはあります。

なので、足りなければ通常の人に比べネガティブになりやすくなります。

これらが、亜鉛不足により引き起こす症状になっています。

だいぶ、亜鉛の必要性が分かってきたと思います。

・解消するには

亜鉛不足は、簡単に解消できます。

日常生活で食べるほとんどの食材に含まれています。

その中でも多い食材

牡蠣・アワビ・カニ・スルメ・豚レバー・牛肉・卵・チーズ・納豆

アーモンド・落花生・高野豆腐などが代表的です。

ポイントは、しっかり1日バランスよく3食最低限食べることが大事になってきます。

どうしても忙しいと言う方は、サプリメントで摂取し量はしっかり守った数値を摂取しましょう。

・注意点

食事で亜鉛は、十分補えますがもし、サプリで摂る場合必要以上摂取する方がいます。

サプリだと、規定数値以上とった場合「嘔吐」「食欲不振」「下痢」などの症状になりかねないので注意しましょう！

・最後に

亜鉛の必要性と効果など説明してきました。

これから、冬に向けて寒さが増してきます。

また、コロナの感染症もあるので日常の食生活からしっかり摂取し

予防していきましょう‼️

最後までご覧いただきありがとうございます。

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