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【ダイエット】オクラがダイエットにもたらす効果

【ダイエット】オクラがダイエットにもたらす効果

こんにちは!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルジム

CALORIE TRADE JAPAN小倉店パーソナルトレーナーの小出です。

今回は、オクラの効果について紹介していきたいと思います。

実は、ダイエット食としてメリットの多い食材の一つです。

どんな効果があり身体にどんなメリットがあるのか詳しく書いていきたいと思います。

また、最後にジム選びで決めかねている方いると思いますので、そのような方の為にCALORIE TRADE KOKURAのサービスについて書いていますので是非参考にしてください。

では、本題に入っていきたいと思います。

・ダイエット効果とメリット

①血糖値を防いでくれる

オクラといえば「ネバネバ」とした食感だと思います。

あのネバネバには意味があり、水溶性食物繊維のペクチンと多糖類のムチンという成分によってできています。

この二つの成分には、糖質の吸収を抑えてくれる役割があり、それにより、血糖値の上昇を防いでくれています。

前の記事でも書いている様に、血糖値が急激に上がることで糖質が脂肪として蓄積されやすいと言われています。

その為、オクラを摂ることでダイエットにも健康面でもメリットがあります。

②むくみ防止

オクラは、「カリウム」という栄養素が豊富に含まれています。

カリウムには、体内に残った余分な塩分や水分を排出する効果があります。

その為、日頃アルコールや塩分の強いおつまみ系を食べる方におすすめの食材となります。

むくみは、ダイエットなど見た目に大きく関わってくるので解消しましょう。

③ビタミンBが豊富

ビタミンBは前回記事にしているので詳しく知りたい方はこちらをご覧ください

④低カロリー

オクラは、100gあたり30kcalで糖質が1.9gと、とても低カロリーの食材です。

味噌汁の具材やご飯にのせて食べたりと調理法も簡単なので試してみてください。

・調理のやり方

注意点として

刻んで長い間茹でるのは、良くないとされています。

理由としまして、オクラに含まれる水溶性食物繊維は、熱に弱く長く茹でたりしていると分解されてしまいます。

ですので、目安は1分〜2分が良いです。

また、温める際は、刻んだ利していない状態が望ましいです。

・最後に

今回は、オクラの効果とメリットについて紹介してきました。

あの見た目ですが、意外に栄養は高い食材です。

是非試してみてください!

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

下記にサービスの概要載せていますので確認してみてください!

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CALORIE TRADE JAPAN 小倉では、

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CALORIE TRADE JAPAN小倉店

パーソナルトレーナー 小出