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【予防】肉離れ再発予防とトレーニング
こんにちは！
ダイエット＆ボディメイク専門パーソナルジム
CALORIE TRADE JAPAN小倉田町店パーソナルトレーナーの小出です。
今回は、スポーツをしている方向けの内容になっています。
スポーツをしていると怪我は付き物です。
その中でも、「肉離れ」は最悪です。
私自身、大学までサッカーをしてきましたが、何度もなっては休んでの繰り返しで思う様にスポーツできませんでした。
なので、その様に肉離れを繰り返さない予防と復帰に向けやったほうがいいトレーニングを、紹介したいと思います。
最後にジム選びで決めかねている方いると思いますので、そのような方の為にCALORIE TRADE KOKURAのサービスについて書いていますので是非参考にしてください。
では、本題に入っていきたいと思います。
肉離れが起きる原因
肉離れは、太ももやふくらはぎの筋肉になりやすいです。
肉離れが起こる前兆として、「筋肉がいつもより張って違和感がある」・
「筋肉がほぐれず硬い」などの感覚があります。
そこから、悪化していき筋肉の疲労などにより柔軟性がなくなり硬くなります。
硬くなった筋肉のまま強度の動きにをする為、その衝撃に耐えられず肉離れになります。
①筋肉の疲労
②ストレッチ不足
③アップ不足
④筋肉低下
これらが、主な原因になります。
再発予防方法
再発予防方法としまして順に紹介していきます。
①ストレッチを欠かさない
肉離れした部分が完治した後、すぐに復帰したら再発の確率が高くなります。
その為に、ストレッチからやる様にし、強度な負担がかかってもいい様に柔軟性をつけましょう。
私の場合：高校の時から腰痛持ちで、それを庇う為にハムストリングスに負荷がかかり肉離れを繰り返していました。
その時、リハビリで行ったのが患部だけではなく、お尻と背中全体をほぐす処置とストレッチをしました。
患部だけほぐしたりストレッチするのではなく、全体の筋肉をほぐすことで庇うこともなくなり柔軟性を、保てるから負荷などを分散でき疲れにくい身体になります。
なのでストレッチは大事です。
②筋肉の低下
肉離れをした部分は、自分が思っている以上に筋肉が低下しています。
その為、筋トレや実戦に近づけた動き徐々にをやっていき筋力的にも体力的にも戻す必要があります。
オススメな種目
スクワット
スクワットは太もも全体を鍛えてくれます。
なので、効率よく鍛えられます。
左右の差が知りたい場合は、ブルガリアンスクワットやランジがオススメです。
ヒップリフト
お尻をうまく使えている人と使えてない人では、見た目も違いますがパフォーマンスも変わってきます。
また、骨盤の動かし方も分かりやすいのでやりやすいと思います。
カーフレイズ
ふくらはぎを鍛えることで再発防止にもなります。
また、瞬発力もつくのでやりましょう。
これらは、家でもできる種目を紹介しています。
※注意点は、すぐに重りを持とうとしない事です。
まずは、フォームを確認してもらい本当に狙いたい筋肉に効かせているのかチェックしましょう。
狙いたい部分ではない所に筋肉がつき、動きが悪くなる場合もある為注意しましょう。
・最後に
今回は、肉離れについて紹介してきました。
練習できずに悩む方も多いと思います。
私自身も、5〜６回繰り返し中々練習できずに辞めそうになりました。
あの時行った病院には感謝しかないですね。
今回、同じ様に悩んでいる人いましたら、フォームや体の動かし方など教えれるので無料体験を試してみてください。
本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。
下記にサービスの概要載せていますので確認してみてください！
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CALORIE TRADE JAPAN小倉田町店
パーソナルトレーナー 小出
