【ダイエット】魚を勧める理由と効果
こんにちは！
ダイエット＆ボディメイク専門パーソナルジム
CALORIE TRADE JAPAN小倉店パーソナルトレーナーの小出です。
今回は、ダイエットに魚がオススメな理由について紹介していきたいと思います。
ダイエット中「何を食べるべきなのか」で迷うと思います。
大体の方は、鶏のササミや胸肉が有名だからそれ中心に食事を取ることが多くなると思います。
でも中々体重が変わらないと言う方は、魚に変えてみてください。
体重の数値変わります！
なぜなのか書いていくので参考にしてください。
また、最後にジム選びで決めかねている方いると思いますので、そのような方の為にCALORIE TRADE KOKURAのサービスについて書いていますので是非参考にしてください。
では、本題に入っていきたいと思います。
・魚がオススメな理由
これは、ローファットやケトジェニックダイエットそれぞれありますが、どちらのダイエットにも効果があります。
①EPA・DHAには脂肪燃焼効果ある
この「EPA・DHA」って何？って方もいると思いますの。
これは、魚の脂質です。
魚には、良質な脂質が含まれているって聞いたことあるかと思います。
それが、EPA・DHAのことを示しています。
どんな効果があるかと言いますと…
中性脂肪を促す
コレステロール値の改善
血圧の減少
脂肪リスク低下
など、ダイエットや健康面でも大活躍の栄養になります。
②不足がちな栄養が含まれる
ダイエット中「カルシウム」や「タウリン」が不足がちになると言われています。
カルシウムが不足すると、免疫が下がり体調を崩したりイライラするなど精神面に悪影響があります。→暴飲暴食の原因
タウリンが不足すると、コレステロール・中性脂肪の代謝が低下や肝臓・心臓の機能低下などの悪影響が生じます。→痩せれない原因
これらの悪影響は、ダイエット成功の邪魔になります。
それらの影響を、悪化させないようにするのが魚です。
また、肉に比べると多少低いかもしれませんが、十分にタンパク質も摂取できます。
日常の食事に取り入れるだけですし、調理も楽な食材なので是非食べましょう。
・オススメ食材
青物のサバ、アジ、サンマ、イワシには、上記で紹介したEPA・DHAが豊富に含まれています。
定期的に食べるようにしましょう。
白身魚と赤身魚は、低カロリーでタンパク質が豊富な食材が多いです。
マグロ、カツオ、タイ、ヒラメ、カレイ、タラ、スズキ、鮭
これらは、刺身や塩焼き、蒸すなどの調理で食べるのがオススメになります。
煮たりするのもいいですが、調味料に何を使われているのか気にするようにしましょう。
・最後に
今回、魚について紹介してきました。
ササミや胸肉で中々成果がでない人食材に飽きたなどあれば魚に変えてみてください。実際に、様々な食材から、タンパク質を摂取したほうが良いと言う人もいます。
それは、人それぞれ考えや体質もあると思うので知識として知っといてください。
本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。
下記にサービスの概要載せていますので確認してみてください！
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CALORIE TRADE JAPAN小倉店
パーソナルトレーナー 小出
