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【筋トレ】有酸素の中で一番消費カロリーが多い種目紹介

【筋トレ】有酸素の中で一番消費カロリーが多い種目紹介

こんにちは!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルジム

CALORIE TRADE JAPAN小倉店パーソナルトレーナーの小出です。

今回は、有酸素で一番消費カロリーが多いと言われる種目について紹介したいと思います。

その種目が、「ケトルベルスイング」と言う種目です。

この種目は、全身運動にもなり効率よく消費カロリーを増やす事ができます。

また、ケトルベルはスポーツ店などで安く売っているのでコスパもかからず家でも行えるので是非やってみてください。

最後にジム選びで決めかねている方いると思いますので、そのような方の為にCALORIE TRADE KOKURAのサービスについて書いていますので是非参考にしてください。

では、本題に入っていきたいと思います。

・効果

①全身鍛えられる

上記でも紹介したように、全身を鍛える事ができる為代謝アップには効果的です。

主に鍛えられる部位

僧帽筋

三角筋

脊柱起立筋

太もも全体

体幹

などがメインに鍛えられます。

②怪我のリスクが少ない

関節など動かして行う種目ですが、ベンチプレスなどに比べ動作もシンプルですし、重量も思い物を使うような種目でないので怪我のリスクが少ないです。

後ほど意識するポイントを書きますのでそれを、理解し行うようにしてください。

③姿勢改善

この種目は、姿勢改善に効果的な部位を鍛えられます。

こんな方オススメ…

猫背

腰痛持ち

肩が内に入っている方

肩こり持ち

これらに該当する方は是非行ってみてください。

④筋持久力向上

筋持久力は、長時間スポーツする方にもオススメになります。

サッカーで例えると…

通常、ランニングトレーニングなど1時間かそれ以上して持久力をつけようとしますが時間がかかると思います。

1時間もランニングにかけるのであれば、ケトルベルスイングを練習前か練習後に行い残りの余った時間で実践練習を、行った方が技術面も向上します。

ケトルベルスイングでどのくらいの持久力がつくの?って重い方もいると思いますので紹介します。

大体、ジムなどに置いている自転車を漕ぐ有酸素やジョギングなどと同じくらいの効果があると言われています。

また、セット数や重量数をあげれば負荷がかかり筋持久力ものびます。

無酸素と有酸素が混じり合った種目なのでトレーニング目的でも行える為効率アップが見込めます。

⑤ダイエット効果

ケトルベルスイングは、有酸素と無酸素が混じり合った種目なので脂肪燃焼に効果を発揮します。

また、仕事や育児などでジョギングなどやる時間がない方でも5〜6分あれば家でもできるのでオススメです。

・やり方

①両手で持ち肩幅の1.5倍くらいの脚幅にします。

②骨盤を前傾させるとお尻が後ろに突き出ます。

膝裏が90度くらいになるまで膝を曲げます。

その時、膝が内側に入らないよう注意しましょう。

③肘を伸ばした状態で、腕を下げます。

肘は常に伸びた状態で行います。

ここまでが下げた時の姿勢

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ここからが立つ時の姿勢

④骨盤を立てるように上半身をお戻します。

同時に膝も伸ばします

⑤立った状態になる時

下げていた腕も上にあげ手が目線の位置にくるまであげます。

これらの動作を15〜20回繰り返し行い休憩は1分ほど取ります。

これを、4セット行います。

これが、ケトルベルスイングの動きになります。

・最後に

今回は、有酸素で最も消費カロリーのあるケトルベルスイングについて紹介してきました。

中々、時間を作れない方やジョギングなど飽きてきたという方は是非参考にしてください。

また、何かわからない場合、他にも気になる事があるという方は、下記にサービスについて書いてますので参考にしてみてください。

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

下記にサービスの概要載せていますので確認してみてください!

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CALORIE TRADE JAPAN 小倉では、

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CALORIE TRADE JAPAN小倉店

パーソナルトレーナー 小出