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【健康予防】骨粗鬆症を予防できる習慣とは?

【健康予防】骨粗鬆症を予防できる習慣とは?

こんにちは!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルジム

CALORIE TRADE JAPAN小倉店パーソナルトレーナーの小出です。

今回は、骨粗鬆症について紹介していきたいと思います。

骨粗鬆症は、中高年からなりやすい症状で、実際になってしまうと日常生活に大きく支障の出る病気の一つです。

現代の日本は、「2025年問題」と言われ、その年から急激に高齢者が増える問題が既に発表されています。

それに伴い、骨粗鬆症の患者が増える可能性も高くなると思います。

また、現在コロナウイルスによりバタバタした状態が続く中、看護師不足という大きな問題を抱えている状態です。

その為、日常生活で予防できる病気は、自分たちでしっかりと予防する事で少しでも今ある問題を緩和できると思いますので是非参考にしてください。

※最後にジム選びで決めかねている方いると思いますので、そのような方の為にCALORIE TRADE KOKURAのサービスについて書いていますので是非参考にしてください。

では、本題に入っていきたいと思います。

・骨粗鬆症とは

骨にも中身があり、その中身がしっかり詰まっていたら丈夫な状態で、中身がスカスカな状態を「骨粗鬆症」と言います。

男性と女性を比べた時、圧倒的に女性に多い病気だと言われています。

中高年の方を中心になると言われていますが、若い方でもみられる症状とされています。

なぜこの様な状態になるのか?

一番は、カルシウム不足が挙げられます。

日本人は、特にカルシウムが足りていないとされています。

ダイエット中にもみられるカルシウム不足ですが、自己流で過度な食事や体重の減少などが原因とされています。

その他にも、食事のバランスや運動不足ビタミンDの不足など様々な原因が挙げられます。

・予防方法

①食事をしっかりとる

まず、やることは食事の見直しが大切になります。

骨は、約半年おきに新しい骨細胞ができると言われています。

その間、常に代謝が行われておりカルシウムを摂取する必要があります。

オススメは、手軽に撮れる乳製品です。特に牛乳やヨーグルトなどは、吸収がいいとされている為飲む様心がけましょう。

乳製品アレルギーの方は、魚介類のワカサギや桜エビなどがオススメです。

海藻類にも含まれるので汁物などに入れてみてください。

また、ビタミンDはキノコ類に多く含まれているので日々の食事メニューにしましょう。

ビタミンDは日光を浴びる事で体内で生成されるため適度な日光浴も効果的です。

②筋力トレーニング

強い骨を保つ為には、筋力も必要になりる為週2回以上のトレーニングをする様にしましょう。

トレーニングを重ねる事で、将来的にも杖が必要ないなど動ける体作りにもなります。

また、骨に刺激が入り細胞が働きだします。

結果、骨を強くしようと体が働き出す様になります。

・最後に

今回は、骨粗鬆症について紹介してきました。

しっかりとした予防ができていればなる可能性も低くなるので一人一人が日常生活からできることばかりなのでまずは、予防しましょう。

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

下記にサービスの概要載せていますので確認してみてください!

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CALORIE TRADE JAPAN小倉店

パーソナルトレーナー 小出