【ダイエット】キノコの最強栄養素
こんにちは！
ダイエット＆ボディメイク専門パーソナルジム
CALORIE TRADE JAPAN小倉店パーソナルトレーナーの小出です。
今回は、ダイエットに最適な、キノコについて紹介したいと思います。
キノコは、種類多くバリエーション豊富な食材なので飽きずに続けられる他、低カロリーで食物繊維が豊富な為、ダイエットやボディメイクに最適な食材です。
また、キノコに含まれる「キノコキトサン」と言われる栄養が無駄な脂肪を撃退してくれます。
詳しく書いていきたいと思います。
※最後にジム選びで決めかねている方いると思いますので、そのような方の為にCALORIE TRADE KOKURAのサービスについて書いていますので是非参考にしてください。
では、本題に入っていきたいと思います。
効果
効果①腸内環境の改善
効果②血糖値の上昇を抑える
効果③むくみ予防
効果④脂肪燃焼
効果⑤代謝アップ
効果⑥糖の吸収を緩やかにする
キノコには上記でも紹介した通り、食物繊維がとても豊富な食材です。
ダイエットやボディメイクで食物繊維は、腸内環境を整える働きや血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。
また、キノコには食物繊維だけでなく「ビタミン」や「カルシウム」などミネラルも効率よく摂取できる食材なのでとても神食材と言えます。
これらの栄養素が、含まれているのも関わらず100gあたりのカロリーは、約12〜15kcal程で済み食べすぎても太る心配が少ないです。
キノコキトサンとは
脂肪吸収を抑える働きをしてくれます。
余分な、中性脂肪を吸収することで脂肪がつきにくくなります。
その結果、太りにくくなり肥満予防になります。
焼く肉など食べたり、揚げ物を食べる際はキノコや緑茶を摂る様心がけましょう。
また、サプリメントでも摂取できます。
食べる量と注意点
1日だいたい100gを目安に食べると良いとされています。
食物繊維が豊富な為、満腹感を感じやすい食材なので主食や脂っこい食材を食べる前に摂取するのがポイントです。
※注意点ですが
炒め物で使う際、油を使いすぎると意味がなくなってくるので魚などと一緒に蒸したりするのがヘルシーに仕上がりおすすめの食べ方です。
最後に
今回は、キノコについて紹介してきました。
あの見た目で、多くのメリットがあり栄養価も優秀な食材なので是非食べる様にしましょう。
本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。
下記にサービスの概要載せていますので確認してみてください！
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CALORIE TRADE JAPAN小倉店
パーソナルトレーナー 小出
