【解消法】気になる二の腕のたるみは改善できるのか？
こんにちは！
ダイエット＆ボディメイク専門パーソナルジム
CALORIE TRADE JAPAN小倉田町店パーソナルトレーナーの小出です。
今回は、二の腕のたるみについて紹介したいと思います。
今まで見てきたお客様の中で、多くの方が「二の腕が気になる」という意見が多くありました。
実際に、二の腕のたるみは改善できるのか？と思う方も多くいるのでまずは、結論を伝えときます。
改善できます！
これから先は、改善する方法やトレーニングについて詳しく書いていきたいと思います。
※最後にジム選びで決めかねている方いると思いますので、そのような方の為にCALORIE TRADE KOKURAのサービスについて書いていますので是非参考にしてください。
では、本題に入っていきたいと思います。
初めに知っておいて欲しいこと
上記では、改善できると言いましたが、これだけは知っておいてください。
どの部位もそうですが、部分痩せは無理だということです。
どういうことかと言いますと
二の腕に関わらずですが、全体的にまずは体脂肪を減らす必要があります。その為には、筋力トレーニングが必須になります。それができ引き締め成功になります。
改善方法
二の腕は、上半身にある部位なので上半身のトレーニングをメインにすると改善されます。
これから始めるという方は、大きい筋肉である胸と三頭筋（二の腕）など組み合わせてやるのが良いです。大きい筋肉を鍛える事で、代謝アップに繋がり体脂肪を減らしやすくなる為やる様にしましょう。
また、スマホやパソコンなど使う場合・子育てで子どもを抱っこなどすることが多い方は肩関節の歪んでいる場合があるので歪みをとることもたるみ改善になります。
トレーニングは、最低、週２回やる様にしましょう。
時間がある方は、週４回など増やしていきましょう。
トレーニング紹介
今回は、二の腕のトレーニングだけ紹介したいと思います。
①EGバーフレンチプレス
この種目のポイント
腕を伸ばした状態で肩の位置を固定します。
肘を支点に下げて上げてを繰り返す動作になります。
上げる時、肘を伸ばし切ると二の腕の部分が収縮されているのがわかると思います。
②ケーブル・トライセプス・エクステンション
上から引くことで関節の負担が少ない為、怪我のリスクも少ない種目です。
上半身を前傾させ腹圧（お腹に力を入れブレない様にする）をかけます。
これも肘を支点にし伸ばして戻すを繰り返す動作になります。
③ディップス
この種目は、椅子や机があればできる種目なので家でも試してみてください。
手の甲を自分に向けベンチに手をつきます。
手幅は、肩幅程度でし肘を支点に肘が９０度くらいまで降ろして状態を戻す動作になります。
まずは、これらの種目から始めてみてください！
定期的にインスタグラムの方にトレーニング動画載せているので下のリンクから覗いてみてください。
最後に
今回は、二の腕について紹介してきました。
今まで、部分痩せを信じやってきた方もいますが引き締めを目指すのであれば全体の脂肪を落とすことから始めましょう。
「身体が変われば自信がつきますし余裕ができます。」
これは、今まで教えてきたお客様からのお言葉です。私自身も、それは間違いないと思っています。
是非あなたも身体改善しませんか？
本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。
下記にサービスの概要載せていますので確認してみてください！
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CALORIE TRADE JAPAN小倉田町店
パーソナルトレーナー 小出
