体験予約 LINE予約

blog
BLOG

【ダイエット】体脂肪を落とす為に必要な3つのこと

【ダイエット】体脂肪を落とす為に必要な3つのこと

こんにちは!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルジム

CALORIE TRADE JAPAN小倉田町店パーソナルトレーナーの小出です。

今回は、体脂肪の落とし方について必要な4つのことを紹介します。

前回こちらのブログで、ダイエットは「体重ではなく体脂肪」ということを紹介しました。

簡単に説明しますと、体重=体脂肪ではないということです。

なので、体重を落とせば体脂肪も減るという考え方は違います。

そもそも、筋肉と脂肪は同じ重さであっても体積が違う為、筋肉がある方が体重が重くても細く引き締まった身体に見えます。

その為、体脂肪を気にした方がダイエットは成功します。

成功するポイント3つをこれから書いていくので参考にし実践してみて下さい。

では、本題に入ります。

成功するポイント①食事

 

食事内容は、とても大事になります。

聞いたことある方もいると思いますが「PFCバランス」は特に、大事になります。

PFCバランスとは、タンパク質、脂質、炭水化物のバランスのことを言います。

自分が、どのくらい1日に食べたら良いのか明確な数字を出すことで摂取カロリーと消費カロリーのバランスを理解できます。

その理解ができていなければ、ダイエットをする期間が長くなったり失敗する場合もあるので食事は一番大事とも言えます。

なので、これから始める方や現在停滞している方いるのであれば、食事バランスをしっかり管理しましょう。

成功するポイント②睡眠

睡眠時間は、脂肪燃焼にとても効果的です。

寝ている間、人は成長ホルモンを分泌します。成長ホルモンを分泌することで、中性脂肪の分解、筋肉の修復や細胞の修復をしてくれます。その為、トレーニングで傷ついた筋肉を修復し強くしてくれます。結果代謝アップすることに繋がります。

また、寝ている間エネルギーを使います。糖と脂肪を比べた時、脂肪のエネルギーの方が優位に使われていることがその他の文献などでも書かれています。

アメリカの大学では、18,000人を対象に実施した調査では、睡眠時間が少ない方が肥満であるケースが多かったという結果が出ています。

それくらい、睡眠は大事になります。

最低でも6時間は寝る様にしましょう。

成功するポイント③筋力トレーニング

筋力トレーニングは、欠かせないものになります。

トレーニングを積み重ねることで、基礎代謝も効果的に上げることができる為ダイエットに一番の近道とも言えますし、ダイエット終了後太るリスクを減らしてくれる為リバウンドを気にしなくて済みます。また、身体のラインをより綺麗に見せることができ、自分磨きにもなりるので確実にするべきです。

これら3つが、体脂肪を落とす上でまず始めた方が良いことになります。

最後に

今回、体脂肪を落とす為の3つを紹介しました。

正直これらのポイントを押さえておけばダイエットは、成功できます。

実際に身体が変われば自分に自信がつくと思います。現在来ていただいているお客様も変わっているので是非皆さんも実践しましょう。

本日も最後まで読んで頂きありがとうございます。
家でもできるトレーニング載せています。

こちらも是非参考にして下さい。

お問い合わせ

住所:北九州市小倉北区5−20クレベール田町201

西小倉駅から徒歩12分

サンリブ西小倉田町店から徒歩1分に位置しています。

ダイエット&ボディメイク専門24時間対応パーソナルジム

CALORIE TRADE JAPAN 小倉田町店

小倉では、少ない「資格保有者がトレーナー」をしています。

これから「始めたい」「変わりたい」「自信をつけたい」「フォーム改善したい」という方の為に

通常5000円の体験を0円で提供しています!

まずはお気軽に無料カウンセリング+無料体験サービスをご利用くださいませ。

TEL093−287−7401

予約フォームはこちら

ブログを書いた人

小出寛敏