【ダイエット】オメガ３とは？その効果と含まれる食材について
こんにちは！
ダイエット＆ボディメイク専門パーソナルジム
CALORIE TRADE JAPAN小倉田町店パーソナルトレーナーの小出です。
今回は、「オメガ３」について紹介したいと思います。
ダイエットしている方や栄養関係に詳しい方だと一度は、聞いたことある方もいると思います。
オメガ３とは脂肪酸の一種で、その他にも「オメガ６」や「オメガ９」と言われる物もあります。
それぞれ役割がありその中でもオメガ３は、一番優秀な脂肪酸になります。
知っている方からすると、摂らない理由が見当たらない程です。
ダイエットしている方だけでなく、健康にも効果があるので是非最後までご覧ください！
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では、本題に入りたいと思います。
そもそも脂肪酸とは何か？
脂肪酸とは、脂質の主な構成要素で脂肪酸が、様々な物質と結びつくことで脂質を形成しています。
脂肪酸を摂取することで…
- 動くエネルギー源
- 細胞膜、ホルモン、核膜の構成
- 脂溶性ビタミンの吸収を助ける
- 外部から身を助ける
この様な、働きをしてくれます。
なので、人間の体には必要な栄養素です。
ですが、脂質のイメージが悪い方からすると、「ダイエットしているから」や「健康に悪そう」という意見もあるかと思います。
脂質に詳しく知りたい方はこちら
そのイメージを壊す為に、良い脂質であるオメガ３について次の項目で紹介したいと思います。
オメガ３脂肪酸とは？
オメガ３脂肪酸は、体内で作る事ができない必須脂肪酸で、植物由来のα-リノレン酸や魚介由来のEPA・DHAの3つの成分に分けられている栄養になります。
α-リノレン酸は、くるみ、アマニ、エゴマなどに含まれています。
EPA・DHAは、青魚に含まれています。
これらは、健康面やダイエットなどにも大きな効果があります。
植物由来のα-リノレン酸は、アレルギーの原因物質を抑えたり、血圧を下げるなど生活習慣病の予防にとても効果があります。
一方、魚介由来のEPA・DHAは脳神経を活性化し、記憶力向上や血液をサラサラにし動脈硬化の予防になります。その他にも、心筋梗塞の予防にも効果が高いと言われています。
また、脂質の代謝を促し、体脂肪を減少させる効果が高いという結果が出ている為、ダイエット中にも適した栄養素だという事が分かっています。
注意する事
効果があるからと言ってただ摂取するだけでは、何も意味がありません。
脂肪酸だけにこだわって、他の食事メニューは適当だったり、適度な運動習慣がなければ何も改善できた事にはなりません。
それをせず、「何も効果なかった」となるのは当たり前です。
なのでまずは、食事の見直しや運動を習慣にすることから始めましょう！
まとめ
今回は、オメガ３脂肪酸について紹介してきました。
いかがでしたか？
実際に、読んでいただいた方の中に脂質に対するイメージが悪かった方もいると思います。
ですが、身体を働かせる為に、脂質は必要な物になりますので、今回紹介した必須脂肪酸であるオメガ３を摂取することをオススメします。
本日も最後まで読んで頂きありがとうございます。
YouTube更新していますので家で挑戦してみて下さい。
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ブログを書いた人小出寛敏
