【ダイエット】見た目を痩せたい方必見！体脂肪の落とし方

こんにちは！

ダイエット＆ボディメイク専門パーソナルジム

CALORIE　TRADE　JAPAN小倉田町店パーソナルトレーナーの小出です。

今回は、ダイエットで見た目を変えたい方向けのブログになっています。

「見た目を細くしたい」

「着れなかった服を着れる様になりたい」

など見た目に関するお悩みとても多いと思います。

そこで意識してほしいのは、体脂肪です！

体脂肪を、どのくらいまで減らせていけるかが大きな鍵になります。

間違った食事していた方やこれから始めようとする方、体重しか減っていない方は是非参考にして下さい。

また、1月31日期間でキャンペーンやっています。

2022年に入り、ダイエット意識が高くなっているのを実感します。その為、人数も限られてきていますので、ご予約はお早めにお願いします。

では、本題に入っていきます。

体脂肪とは？

内臓脂肪を皮下脂肪の2つが存在します。

この2つは、男性と女性によって異なり、男性が内臓脂肪型で女性が皮下脂肪型という事が、分かっています。

また、ダイエットで落としやすさも変わり、内臓脂肪の方が落としやすく、皮下脂肪は落としにくいという傾向が見られます。

メリット

・生活していく上で必要なエネルギー源になる

・男性ホルモンや女性ホルモンなどのホルモンを作る材料になる

・細胞膜を合成する上で必要なもの

デメリット

・摂取しすぎると生活習慣病の原因になる

・太る原因

体脂肪を落とす方法

結論は、摂取カロリーよりも消費カロリーを増やせれば痩せます。

ただし、これをしっかり理解してできている方は、少ないです。

①食事の見直し

脂肪は、一気につく物ではありません。繰り返し間違った食事（カロリーオーバーな食事）をする事で蓄積されていきます。

その為、普段の食事を見直すことで、脂肪の蓄積も改善できます。

なのでまずやることは、どんな食事をして太ってしまったのかを考え変える事が必要です。

②食事を抑えすぎない

多くの勘違いで間違ったダイエットなのが、食べないダイエットです。

よくあるのが、「太ったからご飯を食べない」や「体重が減らないから食べない」という方います。

このやり方は、痩せないダイエットになります。もし、それで体重が落ちていたとしても体脂肪は、全く落ちていないので見た目は、変わってない事がほとんどです。

また、そうしたダイエットで痩せようとした人は、リバウンドします。

なぜなのか？と思う方多いと思います。

人間には、基礎代謝というものがあります。基礎代謝は、その人の年齢や性別で変わってきます。

この基礎代謝以下の食事をやってしまうと、体の機能が働き低燃費モードになりエネルギーを使わなくなります。

これが、体脂肪が落ちない原因になります。

なので、女性は最低1100kcal以上の食事、男性は1500kcal以上の食事をする必要があります。

抑えたから落ちるわけでは無いので注意しましょう！

③糖質を食べすぎない

1食の食事で炭水化物を食べすぎない様にしましょう。

例えば、ラーメン＋チャーハンなどの食事のこと

糖質は、食べすぎることにより中性脂肪に変わり、脂肪を増やす原因になります。

その為、一度の食事で炭水化物は、1つだけにする事が体脂肪を落とすポイントになります。

④脂質の取りすぎ注意

当たり前ですが、毎日に様に揚げ物など脂質が多く摂取カロリーが高くなる食事は良く無いです。

また、ドレッシングやマヨネーズなどの調味料には、脂質が高いものがあります。

それを、知らない間に使っていると減らないということになるので調味料を使うときは、栄養表記を見る様に心がけましょう。

⑤運動をする

必要不可欠です。

体脂肪の場合は、特に筋力トレーニングをする様にしましょう。

最後に

今回は、体脂肪の落とし方について紹介してきました。

今まで、間違ったやり方でやっていた方は、是非改善していきましょう！

本日も最後までご覧いただきありがとうございました。
ユーチューブ更新しています。

是非家でできるのでやってみてください！

 

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ブログを書いた人

小出寛敏