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【ダイエット】やっている方は要注意！太る食べ方
こんにちは！
ダイエット＆ボディメイク専門パーソナルジム
CALORIE TRADE JAPAN小倉田町店パーソナルトレーナーの小出です。
今回は、普段気にせずしてしまっている太る食べ方について紹介したいと思います。
食べる食材に気を使うのも大事ですが、食べる時間なども太らない為に、大事になってくる要素です。
これから、紹介する注意点を、実際にやってしまっている方がいたら注意しましょう！
是非、最後までご覧ください。
では、本題に入っていきます。
太りやすい食べ方
①全然噛まずに飲み込む
これ多いんじゃないですか？
噛むのが面倒くさくてすぐ水で流し込んだり、食事を早く終わらせてゆっくりしたいと思う気持ちもあると思います。ですが、これをやってしまうと消化しづらく胃に負担がかかってしまいます。
また、「早食いは太る」と昔から言われる言葉があります。それは、噛まずに早食いをすることで満腹感を感じにくくし、暴食してしまう為カロリーオーバーしやすくなるからです。
改善するには、よく噛んで食べることで満腹感が得やすく食べたものを消化吸収しやすくすることが大事です。
今日からでも始められるので習慣づける様にしましょう！
②ご飯から食べる
以前の記事でも紹介した様に、メインの白米から食べるのは控えましょう。
血糖値の上昇を急激にする為、糖が脂肪になりやすいです。
まずは、食物繊維の豊富な野菜類から食べる様に心がけましょう！
③バランスの取れた食事
減らせば痩せるわけではありません。体重が落ちたとしても、直ぐに戻ります。最悪は、食べてないのに減らない為、諦めてしまう事です。
最悪の状態を避けるために、しっかりとバランスの取れた食事を１日最低3食は、食べる様にしましょう！
男性の場合最低1500キロカロリー
女性の場合最低1100キロカロリー
④小腹が空いたからカップ麺やお菓子
せっかく１日の食事をバランス良く摂ってもお菓子などを食べればカロリーオーバー間違いなしです。
お菓子やカップ麺にするのではなく、プロテインや低脂質ヨーグルト（オイコスなど）にしましょう。お菓子じゃないと満足できない場合は、油で揚げていないスナック菓子やプロテインバーが良いです。
最後に
今回はついついやってしまいがちな太る食べ方について紹介してきました。
実際に今回の内容を見て当てはまる方いましたら改善していきましょう。
意識する事で、全然変わります。
逆に意識しないと癖付いているので変われません。
是非参考にして下さい！
本日も最後までご覧いただきありがとうございました。
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是非家でできるのでやってみてください！
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小出寛敏