【ダイエット】ぽっこりお腹やぷよぷよお腹の改善方法①

こんにちは！

ダイエット専門パーソナルジム

CALORIE　TRADE　JAPAN小倉田町店パーソナルトレーナーの小出です！

 

今回は、お腹周りの悩みが多いのでその改善方法について紹介していきたいと思います。

お腹周りの悩みは、特に３０代後半から４０代になるにつれて増える悩みだと思います。

お腹が出るのにも種類があり、男性の場合だと、内臓脂肪が原因で張った様なぽっこりお腹の状態が多いです。女性の場合だと、皮下脂肪が原因で弛んだ様なぷよぷよお腹の状態の方が多いです。

これらを改善する為には、意識するポイントもやり方も違うので、自分がどのお腹の状態なのか確かめてこれから紹介するトレーニングを行なってみてください。

是非、最後までご覧ください！

ポッコリお腹の原因

ポッコリお腹は、ほとんどの確率で胃腸が出てしまいポッコリお腹の原因となっている事が多いです。

なので、単に腹筋である「腹直筋」を鍛えれば凹むと言うわけではありません。

ポッコリお腹で鍛えるべき筋肉は、「腹横筋」と言われる横の深い部分にある筋肉を鍛える必要があります。

腹横筋は、言わばコルセットの様な役割があり腰痛を持っている方にも鍛えるメリットがあります。

改善トレーニング

これから、まずやるべきトレーニングを紹介します。

ポッコリお腹には、「アイソメトリックス」がおすすめになります！

アイソメトリックスとは、動作をせず静的な状態を保ち、同じ長さで筋肉が収縮する等尺性筋収縮を意味します。

種目で言えば、同じ動作を一定に保つ、プランクなど体幹の種目があります。

ここでまずやってほしい種目が、ドローインと言われる種目です。

画像の体制になり、お腹を十分に凹ませます。その状態を、10秒間キープし戻すを繰り返し行います。3セットを目安にまずはやっていきましょう！

ドローインができる様になった方は、凹ませた状態で腹筋やプランクをしていくと、とてもポッコリお腹が改善されます。

これは、初心者の方には、ハードルが高いのでまずは、ドローインの感覚を身につけましょう。

ドローインができる様になれば、ジムで今後やっていく場合スクワットの時などにとても活かせられます。

是非、覚えてください。

次回

今回は、男性に多いポッコリお腹について紹介しました。

明日は、女性に多いプヨプヨお腹について紹介して言うきます。

乞うご期待！！

本日も最後までご覧いただきありがとうございました。
ユーチューブ更新しています。

是非家でできるのでやってみてください！

 

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ブログを書いた人

小出寛敏