【ダイエット】中途半端な糖質制限には注意する理由

こんにちは！

ダイエット専門パーソナルジム

CALORIE　TRADE　JAPAN小倉田町店パーソナルトレーナーの小出です！

 

今回は、糖質制限あるあるについて紹介していきます。

最近では、よく聞く様になった糖質制限ですが、「本当にこのやり方であっているの？」って思っている方いませんか？

実際に、カウンセリングの悩みで聞きます。

「このやり方が合っているのかが不安で来ました」

「分量がわからない」

「どんな食事にしてら良いのかわからない」

これらの内容に当てはまる方いましたら、是非参考にして下さい！

中途半端な糖質制限の問題

中途半端な糖質制限を、低炭水化物ダイエット（ロカボ）と言います。

このやり方は、多くもなく少なくもない糖質量を摂取するやり方で、大体１日約130g〜150gを目安に糖質を摂取します。

このやり方は、糖尿病など健康面でいいと言われていますが、あくまで私個人の意見ですが、ダイエットには向いていないと考えます。

その理由が、最近このやり方で痩せれると思い、実際やってみて最初は痩せられたけど、途中から痩せられなくてダイエットを、辞めたという方が増えている気がするからです。

実際に相談しに来ていただいたお客様話を聞くとの数名の方が、この低炭水化物ダイエットをやっていました。

もちろん、食事全体の内容を細かく把握していないので、糖質以外にもタンパク質や脂質量の問題があるかもしれませんが、私は、これが原因だから痩せられないという考え方もできると思います。

それが、中途半端が故に、起きてしまう糖新生により、体がエネルギー不足になり、筋肉（アミノ酸）の分解が起き代謝ダウンしてしまう。結果体が何を、代謝にしていいか分からず痩せられないパターンです。

改善策

考えられる改善策は２パターンあります。

①糖質を完全にカットする方法

１日の糖質の摂取量を、完全に抑え摂取するとしても、野菜など炭水化物以外に含まれている糖質だけで行う方法です。

完全にカットする事で、体は糖質からケトン体と言われるエネルギーに変わります。

ただし、このケトン体は、脂質が無くてはできないエネルギーなので、糖質をカットする代わりに脂質を、しっかり摂取する事がとても重要になります。

含まれる食材は、サーロインステーキなど霜降り、魚、卵、ナッツ類、アボカドなどがあります。

また、調理後に食材にかけるMCTオイルがオススメです。

②糖質制限ではなく低脂質ダイエットに変える方法

私のジムでは、長期的に続けられるしリバウンドの確率が、かなり低いこの②番の低脂質ダイエット（ローファットダイエット）で行なっています。

このやり方は、文字通り脂質を抑え糖質をしっかり摂取する事で、痩せていくダイエット方法です。

実際に、現時点で体重−10キロ・体脂肪−10％を達成している方が増えているので、このやり方でも十分痩せることは可能です。

また、糖質制限に比べリバウンドにしにくい点も、オススメする一つの理由です。

最後に

今回は、糖質制限の問題について紹介してきました。

お客様から言われた、悩みを見て自分にも当てはまっているという方が、いましたら改善策を参考にしてみて下さい！

本日も最後までご覧いただきありがとうございました。
ユーチューブ更新しています。

是非家でできるのでやってみてください！

 

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ブログを書いた人

小出寛敏