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【必須な筋量】ダイエットや健康には必ず筋力が必須な理由について！将来の不安を無くしましょう！
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こんにちは！
CALORIE TRADE JAPAN 小倉田町店トレーナーの小出です。
今回は、誰しもがこの先必要な、筋力量の大切さについて紹介していきます。
筋力量が必要な理由
では、突然ですが、なぜ筋力量が必要なのかわかりますか？
それは、痩せるためにも重要ですが、一番は、生きていく為に筋力が必要だからという事が言えるからです！
例えば、普段普通に歩けていた事も、筋力が減る事で転倒などが原因で骨折する原因になったり、免疫を保ってくれたり、肌のハリを保ってくれたり、臓器の動きや呼吸機能を保つなど様々な面で筋力が関わっています。
私が、初めに「この先必要」と言ったのは、これから日本は、2025年から３人に１人が６５歳という高齢化社会に進出していきます。
その為、筋力量というのは、とても大事になってきます！放置していると年と共に低下していく一方なので、有酸素運動と言われる、ウォーキングやジョギングをいくらしていても筋力は、つかないので鍛えていく必要があります！
筋力量を増やすには？
上記の説明でも、伝えた様に有酸素運動をいくらしていても筋力は増えません！
その為、鍛える必要があります。
なので、まずは鍛える習慣に変えていく事が大事になります。
また、筋力量を増やすためには、バランスの良い食事も大事な要素になってきます。
年と共に、体調を崩したり寒がりになったりするのも食事のバランスが悪く栄養不足になり筋肉の分解が進み免疫の低下などの原因にもつながったりします。
特に意識する栄養は、タンパク源とビタミン類を意識する様にしましょう！
食べる前に鍛え、鍛えた後はしっかり食べるを意識するのが良いです。
習慣づけたい3つのこと
①筋力トレーニング
有酸素運動では、筋力はつきません。ウォーキングやジョギングに１時間使うのであれば30分筋力トレーニング残った30分で有酸素をやるなど工夫しましょう！
②食事
年齢と共にお肉や魚の量が減ってきます。
その為、タンパク不足の方が多く、それが筋力分解の原因にもなっています。
なので、意識して１日3食の食事にタンパク源を取り入れましょう！
③サプリメント
サプリメントは、あくまで応急処置要因として持っておくと良い物です。
例えば、タンパク源が足りていないけど食事は胃がいっぱいで入らないなどいう時にサプリに頼ってみたりするのが良いです。
また、普段ビタミンが足りていない方は結構多くいます。
私自身も、ビタミンはサプリを利用しています。
なので、応急処置として持っておくのが良いです。
最後に
今回は、筋力の必要性について紹介してきました。
痩せる目的や健康目的など様々な面で重要な役割をしています。
なので、将来美しく逞しくいたい方、病気のリスクを減らし健康でいたい方は鍛えましょう！
CALORIETRADEJAPAN小倉田町店では、個人個人に合ったメニューを作成し栄養＋トレーニングの勉強も織り交ぜながら結果に繋げています。
学べるので、将来役に立つ知識が身に付きます。
３月は特典もあるのでまずは、お悩みお聞かせください！
本日も最後までご覧いただきありがとうございました。
お問い合わせ
住所：北九州市小倉北区５−２０クレベール田町２０１
西小倉駅から車で4分
サンリブ西小倉田町店から徒歩1分に位置しています。
北九州市小倉北区ダイエット専門２４時間対応パーソナルジム
CALORIE TRADE JAPAN 小倉田町店
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ブログを書いた人
小出寛敏
