【健康になる為の見直し】腸内環境をクリーンにすると期待できる変化
皆さんこんにちは！
北九州市小倉北区パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE JAPAN 小倉田町店パーソナルトレーナーの小出です！
今回は、健康に生活していく上で重要な役割をする腸内環境についての内容になっています。
ダイエットでも、「腸内環境を良くしましょう」と言われる様になりました。
「なんで、腸内環境が大事なの？」と思う方が多いと思うので今回は、その謎を教えていきたいと思います。
大事な理由
腸には、病原菌から身体を守る免疫細胞が約70％存在すると言われています。それだけでなく、免疫力を高める機能があることも分かっています。また、腸と脳は多数の神経細胞で繋がり、お互いを影響し合う関係にあります。その為、腸が綺麗であれば身体全体に良い影響を与えますが、腸が悪ければ身体に悪影響を与えてしまいます。
症状も、肥満・冷え性・鼻炎・頭痛など感染症やアレルギー性など、数えきれないほどあります。
例えば、女性に多くみられる「便秘」は便が溜まる事によって便の毒素が、身体に回り肌荒れやだるさを、引き起こすしてしまいます。
もっと悪化する事により、がんや糖尿病、動脈硬化といった病気に進む恐れもあります。
あくまでこれらは、腸が悪ければなる話なので腸内環境を、良くする事で予防や改善できる様なります。
僕自身も、鼻炎持ちで花粉の時期や急性の副鼻腔炎に身体がキツくなったことがありますが、腸内環境を良くする生活を意識する様になってから、それらが、大分楽になり気にならなくなりました。一番は、耳鼻科に洗浄しに行かなくて良くなったので、無駄な出費が減った事です。
これだけ、腸内の状態で人間は、左右されており年齢関係なく早めに始めるべき重要な健康寿命を延ばす手段になります。
期待できる変化
①肥満防止
腸内細菌がバランス良くなると、腸が身体に対して余分な脂肪を溜め込みにくくするサインを出します。その為、痩せやすくなる効果があります。
その他にも、腸内環境を良くする事で、代謝が上がり脂肪を燃えやすくし痩せやすく太りにくい体質にしてくれます。
②エイジングケア
腸活をする事で、老化の原因も同時に取り除ける様になります。新陳代謝が活発になり、ツヤツヤの若々しい肌を手に入れれます。
③美肌
便秘は、肌の天敵です。便秘が改善されると善玉菌が増え美肌に欠かせない栄養素を作ってくれます。その為、腸内をクリーンにしていくことが重要です。
④ポジティブ
精神的に安定する為、集中力が高まります。結果物事が、今まで以上にはかどりプラス思考にかわってきます。
⑤家族全体の健康
毎日の食事を、良くしていくことで家族全体の健康に繋がります。その為、病気になったりが減り長生きできます。
これらを、実現させるためにも腸内環境の見直しをして、健康にいきましょう！
善玉菌種類
①ビフィズス菌
人の腸には、１０種類以上がすんでおり、腸内環境を整える他、腸の細胞を強くして悪玉菌をなくす働きのある「酢酸」などを作ってくれます。その為、痩せやすくなります。
②乳酸菌
腸内環境を整える乳酸を作る働きがあり、植物性の乳酸菌（キムチ、納豆、ぬか漬け）と動物性の乳酸菌（ヨーグルト）があります。
一般的には、植物性は酸に強く腸まで届き働くと言われ、動物性は、熱や酸に弱く腸まで生きて届かないと言う特徴があります。
生きて腸に届かなくても問題はないので安心してください。
なので、どうせだったら働いて欲しいので、植物性を摂取すると良いです。
③酪酸菌
腸内環境を整える「酪酸」を作ってくれる菌です。
栄養表記を見て食材を買う様にすると良いです。
最後に
今回は、腸の重要性について紹介してきました。
ダイエットはもちろん、健康寿命を延ばすためにも重要な働きをしてくれるので腸活を意識してみてください！
本日も最後までご覧いただきありがとうございました。
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