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【筋肉量を増やす工夫】ダイエットやボディメイクで重要な筋肉の効果的な増やし方について紹介！
こんにちは！
北九州市小倉北区ダイエット＆ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE JAPAN（カロリートレードジャパン） 小倉田町店です！
今回は、ダイエットやボディメイクで重要な役割をする「筋肉」の効果的な増やす栄養素について紹介していきたいと思います。
いざ、運動始めたけど中々増えないという方いませんか？
その原因になっているかもしれないのが、「栄養素」かもしれません。
では、筋肉アップに効果的な栄養素とは、なんだと思いますか？
ここでを多くの方が、「タンパク質」と思ったのではないでしょうか？
それも間違いでは無いですが、健康を維持しながら筋肉を効率よく育てていくには、筋肉の合成をサポートしてくれる栄養素にも着目することが大事になってきます。
その為、タンパク質＋で他の栄養素を摂る必要があります。
これから、筋肉合成をサポートする栄養素について紹介していくので、現状が「あまり変わってないよ」という方は、是非参考にしてみて下さい。
タンパク質以外で必要な栄養素とは？
①ビタミンD
ビタミンDは、日光を浴びることでより体内で作り出すことができます。
役割は、カルシウムの吸収をサポートし、骨や歯に届ける働きやタンパク質と一緒に摂取することで筋肉の合成をさらに促進することができる役割を持っています。
②ビタミンB
トレーニングによる筋肉疲労に効果的なのが、ビタミンB群になります。
ビタミンB群は、糖質の代謝や脂質の代謝などダイエットに効果的な役割もあったり、身体に蓄積した疲労物質をエネルギーに変えるサポートをしてくれたりする為、疲れやダルさを改善してくれます。
③糖質
最近では、糖質制限を推しているパーソナルジムさんもあります。
ですが、糖質制限は、エネルギー不足になり筋肉の分解を促進せさせてしまいがちです。
なので、結果的に一時的なダイエットになり、リバウンドする方が多いという結果になってしまいます。
また、エネルギー不足な為せっかく頑張ったトレーニングが、水の泡になってしまい筋肉が増えないことが続いてしまいます。
筋肉の成長には、不可欠な存在です。
④カルシウム
カルシウムは不足しがちな栄養素と言われています。
骨などに関係する栄養素と思われがちですが、筋肉や神経にも関わる重要な栄養素なのでしっかり摂取する様に心がけましょう。
⑤ビタミンC
タンパク質と一緒に摂取することで、合成を促進してくれる働きがあります。
その他にも、ストレスホルモンの代謝や関わったり、活性酸素の働きを防いでくれる抗酸化物質を持っています。
⑥亜鉛・鉄
筋肉の維持や成長を助けてくれる働きがあります。
鉄は、前回の記事で詳しく紹介しているのでこちらをご覧ください。
この二つは、カルシウム同様不足しがちな栄養素なので、意識して摂取する様にしましょう。
どんな食材がるのか？
①ビタミンD
魚介類の鮭やサバ、イワシなど
キノコ類
②ビタミンB
ニンニク、豚肉、サバ、マグロなど
③糖質
ご飯、蜂蜜、さつまいも、じゃがいも、蕎麦など
④カルシウム
海藻類、小魚、チーズ、牛乳など
⑤ビタミンC
ブロッコリー、キウイ、パプリカ、レモンなど
⑥亜鉛・鉄
レバー、牡蠣、卵など
これらの食材を、タンパク質と一緒に摂取すると徐々に変わってきます。
意識して食べる様にしてみて下さい。
最後に
今回は、筋肉を効果的にアップさせるために必要なことを紹介してきました。
現在悩んでいる方や、これから始めようと思っている方いましたら、今回紹介したことを参考に初めてみて下さい！
本日も最後までご覧いただきありがとうございました。
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