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【トレーニング】トレーニング初心者は必ず知らない効果を上げる3つの動作
こんにちは！
北九州市小倉北区ダイエット＆ボディメイク専門資格取得トレーナー在籍パーソナルジム
CALORIE TRADE JAPAN 小倉田町店【カロリートレードジャパン】です。
はじめに
トレーニングを行う際、ただ重りを上げて下げてという動作していませんか？
その動作を、意識してコントロールできる様になれば、今よりも筋肉がつき、より綺麗で逞しいボディメイクができるかもしれません。
この説明だけでは、分かりづらいと思いますので詳しく理由や方法を紹介していきます。
トレーニング動作には３種類ある
①コンセントリック
負荷＜筋力の動作のことをコンセントリックと言います。
この動作は、筋肉が縮みながら力を発揮してオモリを、上げる短縮性筋収縮と言われる動作の事です。
この動作は、知らずに皆さんやっています。
分かりやすくアームカールと言われる腕のトレーニングで説明すると、ダンベルを持ち上げる時の動作です。
②エキセントリック
負荷＞筋力の動作のことを、エキセントリックと言います。
この動作は、コンセントリックとは逆の動きで、縮んだ筋肉を元に戻す時に力が発揮される伸張性筋収縮と言われる動作のことです。
アームカールの動作で表すと、持ち上げたダンベルをゆっくりと戻す時に抵抗する力の事です。
③アイソメトリック
負荷＝筋力の動作のことを、アイソメトリックと言います。
この動作は、筋肉が一定の間一時停止して力をずっと発揮している等尺性筋収縮と言われる動作のことです。
トレーニング中「きつい位置で５秒キープ」と聞いたことないでしょうか？
それは、これが狙いで行っています。
トレーニングで意識すること
初めてトレーニンする時に、ほとんどの方が教えてもらえずただ単にダンベルを持ってあげていますが、それでは効果的に筋肉はつきません。
効果的にするには、上記で紹介したエキセントリックと言われる動作を意識する様にしましょう。
ダンベルを、上げる時に意識を向けるだけでなく、下ろす時3〜5秒丁寧にゆっくり遅すだけでも筋肥大の加速が変わります。
筋肥大が、加速するという事は、筋肉の成長を高め結果に結びやすくなります。
1つ1つのトレーニングで意識してみて下さい。
最後に
今回は、トレーニング初心者は知らない内容となっていると思います。
これから始める方、最近始めたけど何して良いか分からない方は、今回紹介した3つの動作を意識して行ってみて下さい。
本日も最後までご覧いただきありがとうございました。
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