【ダイエット】白米から玄米に変えるだけで痩せる理由について

こんにちは！

北九州市小倉北区ダイエット＆ボディメイク専門資格取得トレーナー在籍パーソナルジム

CALORIE TRADE JAPAN 小倉田町店【カロリートレードジャパン】です。

はじめに

今回はダイエットを頑張っている方が、少しでも楽に食事ができる様になる内容になります。

まず現時点で、過度な食事制限をやっている方は、時間が経てばリバウンドしてしまうのでやめましょう。

ダイエットで重要なのは、「何を食べないか」ではなく「何を食べるか」だと私は、思っているので健康的に楽して痩せていきたい方は、是非参考にしてみてください。

玄米の驚く栄養

玄米は、白米と違い栄養価が高い食材で、ダイエット中や減量中にも相性の良い食材です。

それでは、どんな栄養が含まれているのか観ていきます。

①食物繊維が豊富

ダイエット中や普段から、便秘に悩ませられる方いると思いますが、そんな方こそ、白米を玄米に変えるだけで便秘が解消される可能性が高まります。

食物繊維の量は白米と比べると圧倒的に多く、便秘が解消されることで腸内環境をクリーンにしてくれます。

腸内環境が、整うと代謝アップなどに関わり食べたにもかかわらず痩せやすくなります。

②ビタミン・ミネラルが豊富

糖や脂質の代謝に関わる、ビタミンB群が豊富に含まれています。

また、マグネシウムなどのミネラルも多い為、白米と比べると栄養価が高い食材なのでダイエット味方となってくれます。

③GI値が低い

GI値とは、血糖値の上昇に関係してくるもので、その食材が持つ数値が高ければ血糖値の上昇も早く、数値が低ければ血糖値の上昇を抑えてくれるものです。

そのGI値を白米と比較しても

白米88に比べ玄米は55と低いです。

その為、血糖値の上昇を抑えインスリンの分泌を防いでくれます。

結果、痩せやすくなったり空腹防止になったりとメリットが、多くあります。

④咀嚼回数が増える

白米に比べ玄米は、歯ごたえがある為噛む回数が増えます。

咀嚼回数が、増えることで満腹感を得やすく食べ過ぎ防止になります。

食べ過ぎを防止するだけで、お菓子などを食べていた間食などもなくなり痩せやすくなってきます。

最後に

白米と玄米を比べるとこれほど変わってきます。

冒頭でも言った様に「何を食べないか」ではなく「何を食べるか」で変わってくるのでダイエット中の食事を少しでも楽にしたい方は、オススメです。

楽しくダイエットしていきましょう！

本日も、最後までごら頂きありがとうございました。

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