【腸活ダイエット】痩せずらい方は、腸内環境を整えてみよう！
こんにちは！
CALORIE TRADE JAPAN 小倉田町店【カロリートレードジャパン】です！
はじめに
今回は、腸活アドバイザーが教える中々痩せない方にオススメのダイエット法について紹介したいと思います。
こんなお悩みありませんか？
・ダイエットを始めたけど体重や体脂肪が減らない
・ダイエット始めて便秘になった
・コンディションが上がらない
これらは、腸内環境が原因になっていることが多いです。
ダイエットにとって、腸内環境は痩せる為にも綺麗に保つ必要があります。
現在上記の、お悩みに当てはまる方は、諦めるのでは無く食事の摂り方を変えて一度、腸内環境を、リセットすると痩せやすくなります。
是非、この後に紹介する内容を参考にしてみてください。
腸が喜ぶ断食法
断食と言われると、食事を食べたらいけないと思う方もいると思いますが、そうではありません。
ここで言う断食とは、1日1食もしくは1日2食を食べるやり方を示します。
この方法を行うことで、腸にある腸壁を修復でき腸内環境の回復になります。
回復していくと、免疫の回復や代謝アップ、肌トラブルの改善など健康面や美容面で貢献してくれます。
ただ、注意点が3点ほどあります。
1つ目は、食事の摂取量が少なすぎたり、バランスの悪い食事をしてしまうと返って悪化させたり筋肉の低下や太る原因となるので注意しましょう。
2つ目は、腸内環境が良いにも関わらず、このやり方で食事をしてしまうと効果を感じなかったり、リバウンドしてしまう場合もあるのでまずは、自分の身体が、どんな状態なのか知る必要があります。
3つ目は、寝る直前の食事には注意しましょう。
最低でも３時間は開けて、睡眠をする様にしましょう。
食事の摂取方法
腸活では、腸を休ませるために、１６時間は食事を摂らない様にします。
その間は、水などの水分補給をしっかりします。そして、残りの８時間の間で食事を行います。
ここで重要なのが、時間を空けた最初の食事です。一気に爆食いするのでは無く、断食明けの食事は、優しめの消化吸収しやすい食事にしましょう。そうする事で、血糖値の急上昇を予防できインスリンの分泌を抑えてくれます。
2食目に、しっかりとバランスの取れた食事を行い、最低３時間空けて睡眠時間を確保する様にしましょう。
これが、腸が喜ぶ食事の摂取方法になります。
注意点
あくまで、腸活はダイエットでは無く健康を目的としたやり方なので、腸内環境が整っている方は、通常通りのバランスの取れた食事を３食しっかり行いましょう。
最後に
今回は、腸活について紹介してきました。
現在、中々結果に結びついておらず悩んでいる方は、腸が原因かもしれません。
体の状態をみて判断し、当てはまる方は参考にしてみてください。
本日も最後までご覧いただきありがとうございます。
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・腸活アドバイザー
